Perimenopausia: Estrategias de Estilo de Vida para Navegar la Transición Hormonal

He estado investigando sobre la perimenopausia, que ahora sé que es la fase de transición a la menopausia. Entiendo que se caracteriza por una fluctuación en mis niveles de estrógeno y progesterona, lo cual explica por qué experimento síntomas como periodos irregulares, sofocos, y esos problemas para dormir.

Lo que me tranquiliza es que Mayo Clinic subraya que adoptar un estilo de vida saludable es la primera y mejor línea de tratamiento que tengo. Esto significa que debo enfocarme en una dieta que sea rica en fibra y baja en grasas. Para mí, esto es importante porque ayuda a prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas y osteoporosis, que me dicen que aumenta durante esta etapa.

También tengo claro que el ejercicio regular, y esto es clave, especialmente el entrenamiento con pesas, es vital para mí si quiero mantener mis huesos fuertes, mejorar mi estado de ánimo y, por supuesto, dormir mejor. Además, sé que tengo que hacer un esfuerzo para reducir la cafeína y el alcohol, ya que el artículo sugiere que eso puede ayudarme a controlar mejor esos molestos sofocos y las interrupciones en mi descanso nocturno.

Como una acción práctica muy concreta, me llevo la tarea de priorizar el ejercicio regular y de hablar con mi médico sobre si necesito suplementos de Calcio y Vitamina D.

Mayo Clinic – Perimenopausia - Diagnóstico y tratamiento