Perimenopausia: Estrategias de Estilo de Vida para Navegar la Transición Hormonal
- Erika Reyna
- Nov 5
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5 de Noviembre de 2025
Por Erika Reyna
La perimenopausia es la fase de transición a la menopausia, caracterizada por la fluctuación de estrógeno y progesterona, lo que provoca síntomas como periodos irregulares, sofocos y problemas para dormir. Mayo Clinic subraya que adoptar un estilo de vida saludable es la primera línea de tratamiento. Esto incluye una dieta rica en fibra y baja en grasas para prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas y osteoporosis, que aumenta en esta etapa. El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento con pesas, es vital para mantener huesos fuertes y mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño. Además, la reducción de cafeína y alcohol puede ayudar a controlar los sofocos y las interrupciones del descanso nocturno. Acción práctica: Prioriza el ejercicio regular y consulta con tu médico sobre la suplementación de Calcio y Vitamina D.
